dzien nie

Dzisiaj jak co poniedziałek sparing. cały mecz grałem bez zmiany. ciężko było, organizm jeszcze nie przyzwyczajony do niskich węgli.. Albo po prostu gorszy dzien i byłem jakis przymulony :P Micha znów 100% bez opierdzielania :) Jutro rano trening wyciskania, czuje że polece z tym bardzo ostro i intensywnie ! Od jutra zwiększam cardio z 50 na [...]

wtorek dzien 41 DT 1. arelo 45 min bieznia , lacznie niecale 7 km 6km bieg, chwila trucht, reszta marsz nachylenie 3-4.5% 2a.ściaganei drązka górnego 28kg/30kg/30kg/30kg 28kg/28kg/30kg/30kg 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4*13.5kg 4*13.5kg 2c. Wiosło sztangielka jednoracz 10kg/10kg/10kg/10kg 7.5kg/10kg/10kg/10kg 2d. Wznosy z [...]

Niedziela 01.06.2014 długi bieg W planie spokojne wybieganie 20km. To już drugi taki dystans a biorąc pod uwagę 22km sprzed tygodnia to trzeci. Jednocześnie test bukłaka do plecaka biegowego. Bukłak 2litry, napelniony może 1.8litra (resztę wypiłem tuż przed wyjściem). Bardzo zmęczony po 9godzinach ciężkiej pracy i znowu może maks 6godzinach snu. [...]

03.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8c5fb9934646769742a04284be6d6a.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej [...]

na co aż tyle? hyperreala czytałem i test robię. Ale już więcej nie biore. Ostatni dzień

W dzień wyjazdu tego stimul8 oddałem koledze. Pół miarki prawie go zabiło. Nie wiem co tam siedzi, ale na redu musi być lepszy niż wszystko razem wzięte. Zresztą mnie miarka rozsadzila gdzie jackeda po 4 sypie i jest normalnie

tyle ile masz węgli w keczupie przez cały dzień to ja mam we wszystkich produktach nie wchodze tutaj więcej ;-)

Własnie gdyby był to wirus to miałbym kilka dni i po sprawie, a to mi odchodzi na kilka dni i wraca. Trwa 1 dzien i na drugi już nie ma nic.

dziala ale z peknietym kolanem długo nie zabawie. Ide sie ogarniac bo przedostatni dzien sam jestem, zanim wrócą, a sympatyczna polke poznałem na kolacji. Narazie

Dzień 391 (405) Wpisu ze wczoraj nie chciało mi się dodawać. W każdym razie była klata+biceps+brzuch+aeroby. Dieta też trzymana. Dziś mocne domsy na całych cyckach, nawet przy delikatnym dotknięciu. Tak w ogóle to zaliczyłem już wszystkie przedmioty /-) TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: dużo leków Wieczorem: FA Fizz 2x DIETA [...]

[...] 21:43 171 0:00 6j. humulin sardynki 2 puszki oliwa koncentrat pomid mleko kokosowe kapusta lyzeczka pestek dyni, mozna powiedziec ze zaliczylam klasyczny binge, caly dzien nieustanny glod, indulinopornosc, podjadanie co chwila to wyszlo jak wyszlo. 1:45 223 4j. humalogu siedzenie I praca do b.pozna Wtorek 3/06 8:56 277 6j. [...]

9. DZIEŃ IF + CKD Czwartek - 5 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/09175241896203061280.jpg 3x http://www.iv.pl/images/11911748789895089402.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na [...]

Dzień #80, tydzień 12, 05.06'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ___________________________________ Lajtowo, tylko miałam zrobić trening nóg, efektem czego zjadłam więcej, a w końcu [...]

:p nigdy w sumie sklepu z suplami nie widziałem. Ale gdzie oni i suple jak im kromka chleba wystarczy na cały dzień a w dodatku pewnie dziennie zarobią na pół tabletki słodzika co najwyzej

[...] pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, nogi,sob: off, nie: off AEROBY: ucinamy po 5 min po treningu siłowym , wyrzucamy całkowicie jeden dzien z dnt Najblizszy tydzień : 2 treningi obwodowe lekkie plus bieganie - przygotowanie do miedzynarodowego biegu ulicznego na 10 km w sobote, dieta cały czas juz wg nowych [...]

12. DZIEŃ IF + CKD Niedziela - 8 czerwiec - DNT Post: ~16h Uczta: ~7h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/58853234079825475662.jpg Zabawa z jedzeniem: 'Zupa z szynki', szynka podsmażona na patelni, wrzucona do gara, zalana wodą, przyprawy (liść laurowy, ziele angielskie, pieprz ziołowy, [...]

A ja właśnie lubię tę porę roku do biegów bo można zrobić późny trening i ciągle jest widno. Tam gdzie biegam nie ma sztucznego oświetlenia i krótszy dzień mocno mnie ogranicza.

Zdecydowałem że zrobie dziś Klate :) Trening intensywny razem z brzuchem do 50min zajął. Gdyby było więcej węgli przed treningiem to klata by wybuchła :DDDD Tak to pompa byłą ale bardzo szybko się skończyła :P Jednak mięśnie konkretnie przeorane. Brakło tylko partnera treningowego do powtórzęń wymuszonych i by było perfekcyjnie. Klata Brzuch 1. [...]

13. DZIEŃ IF + CKD Poniedziałek - 9 czerwiec - DT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/47302198376133493923.jpg http://www.iv.pl/images/46806441718312789000.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na [...]

ja tam zły dzień jakiś mam, humor słaby, nie polecam :-) https://www.youtube.com/watch?v=1ixLnxDYthY#t=16 %-) Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-06-09 22:14:10